Sposoby wspomagające koncentracje
W tym wpisie znajdziesz proste i ciekawe sposoby, które pomogą Ci skupić się na nauce. Dzięki temu nie tylko łatwiej przyswoisz wiedzę, ale też zyskasz więcej wolnego czasu po lekcjach!
Czym tak właściwie jest “koncentracja”?
Koncentracja to zdolność do skupiania uwagi na jednym zadaniu, informacji lub wyzwaniu, przy jednoczesnym ignorowaniu rzeczy, które mogłyby nas rozpraszać. Jest to kluczowa umiejętność, która pozwala przetwarzać informacje i osiągać zamierzone cele, nawet w obecności zakłóceń.
Zastanów się: Kiedy najłatwiej Ci się skupić? Rano, wieczorem, a może po krótkim spacerze? Każdy z nas ma swoje własne sposoby!
Niełatwo jest utrzymać uwagę przez całą lekcję, ale są sposoby, które mogą Ci w tym pomóc.
Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować:
1.Znajdź coś interesującego w temacie lekcji 📚
Jeśli temat wydaje się nudny, spróbuj znaleźć w nim coś, co Cię zaciekawi. Zadawaj sobie pytania, np.: Jak mogę to wykorzystać w życiu? Czy przydałoby mi się to w codzienności?
Mini Wyzwanie: Po każdej lekcji znajdź JEDNĄ rzecz, którą zapamiętasz i opowiesz komuś w domu!
Twoje nastawienie do lekcji może naprawde wiele zmienić!
2.Zachowuj porządek 🧹
Upewnij się, że na ławce masz tylko to, czego potrzebujesz. Nadmiar przedmiotów może Cię rozpraszać, więc odłóż telefon, niepotrzebne książki czy kolorowe karteczki.
3.Rozpocznij pracę od prostszych zadań 📈
Zaczynanie pracy od prostszych zadań pomaga lepiej się skupić. Łatwiejsze zadania pozwalają „rozgrzać” mózg, który stopniowo będzie wchodził w rytm pracy i zbudować pewność siebie, dzięki czemu trudniejsze wyzwania stają się mniej przytłaczające
4.Ruch to podstawa! 🏃
Jeśli możesz, spróbuj się lekko poruszać, np. przesuwać stopą po podłodze lub delikatnie obracać ołówkiem w ręce. Taki drobny ruch może pomóc Twojemu mózgowi skupić się na zadaniu.
Możesz wykorzystać ruch także w trakcie przerwy
Gdy tylko jest przerwa, wstań i się poruszaj! Przejdź się, zrób kilka podskoków lub rozciągnij się. Twój mózg potrzebuje takich chwil, by działać na pełnych obrotach.
5.Notuj kreatywnie 📋
Nie musisz pisać tylko linijka po linijce. Kolorowe długopisy, rysunki, schematy – to świetny sposób, by szybciej zapamiętać materiał!
6.Okno na chwilę wytchnienia 🪟
Jeśli czujesz, że lekcja staje się dla ciebie zbyt męcząca, nadal siedząc w ławce spójrz na chwilę przez okno. Popatrz w dal, możesz obejrzeć widoczne chmury na niebie, odległe korony drzew czy zaobserwować przez chwile co dzieję się na zewnątrz. Taki krótki moment oddechu pomoże Twojemu mózgowi odpocząć i wrócić do lekcji z nową energią.
7.Jednostajny ruch – sprytna sztuczka dla mózgu 🧘♀️
Niektórzy lepiej koncentrują się, gdy lekko bujają nogą, rysują coś na marginesie zeszytu. Sprawdź też kreślenie ósemek palcem po ławce.
Co jeszcze wpływa na Twoją koncentrację?
Skupienie na lekcji to coś więcej niż tylko zdolność do koncentracji „tu i teraz”. Na to, jak dobrze radzisz sobie z koncentracją, wpływa wiele czynników z twojego codziennego życia!
Aktywność Fizyczna
Regularne ćwiczenia poprawiają pamięć i koncentrację. Wystarczy nawet 15 minut dziennie! Spróbuj skakać na skakance, jeździć na rowerze albo chociaż pospacerować.
2. Sen
Bez odpowiedniego odpoczynku trudno się skupić. Staraj się spać co najmniej 8 godzin, a zobaczysz, że lekcje będą łatwiejsze!
3.Dieta
Czy wiesz, że jedzenie wpływa na Twój mózg?
Orzechy, owoce, pełnoziarniste produkty i warzywa pomagają w nauce! A co szkodzi? Zbyt dużo słodyczy i fast foodów – mogą sprawić, że będziesz senny i mniej skoncentrowany.
4.Nawodnienie
Czy wiesz, że gdy nie pijesz wystarczająco dużo wody, Twój mózg działa wolniej? Pij przynajmniej 6-8 szklanek wody dziennie, a zobaczysz różnicę!
5.Prawidłowy oddech
Weź powolny wdech przez nos, zatrzymaj na chwilę powietrze, a potem powoli wypuść przez usta. Czy zauważasz, że czujesz się bardziej skupiony i spokojny?
Oto filmiki, dzięki którym możesz ćwiczyć oddychanierelaksacyjne:
https://youtu.be/o5UcGzgDQPE?si=kAPaZCFFMax-1GmC
https://youtube.com/watch?v=J5mgkWk4brE&si=zmyXLYg6jWhnmwxf
Podsumowanie – Dlaczego warto się skupić na lekcji?
📚 Lepsze oceny – Zapamiętujesz więcej na lekcji, więc nauka w domu jest łatwiejsza. 💡
Większa pewność siebie – Kiedy rozumiesz temat, chętniej odpowiadasz na lekcji 😌
Mniej stresu – Nie musisz panikować przed sprawdzianem!
⏳ Więcej wolnego czasu – Im szybciej nauczysz się na lekcji, tym mniej pracy w domu!
Zuzanna Jarnecka
Opracowano na podstawie:
SkyClinic. (n.d.). Sposób Skupienia Uwagi: Osiąganie Doskonałej Koncentracji. SkyClinic. Grudzień 10, 2024, z https://www.skyclinic.pl/zdrowie/sposob-skupienia-uwagi-osiaganie-doskonalej-koncentracji/
Woda 24.pl. (2023, listopad 30). Jak picie wody pomaga w koncentracji, myśleniu i poprawia nastrój? woda 24.pl. Znaleziono grudzień 10, 2024, z https://www.woda24.pl/jak-picie-wody-pomaga-w-koncentracji-mysleniu-i-poprawia-nastroj
Roślik, I. (2022, luty 18). Koncentracja uwagi - umiejętność, którą warto ćwiczyć. Znaleziono 12 10, 2024, z https://samorzad.gov.pl/web/zespol-oswiatowy-w-zelkowie-kolonii/koncentracja-uwagi---umiejetnosc-ktora-warto-cwiczyc
University of Illinois at Urbana-Champaign. (2011, February 8). Brief diversions vastly improve focus, researchers find. ScienceDaily. Znaleziono grudzień 12, 2024 z www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm